TOUT SAVOIR SUR LA SHATAVARI : BIENFAITS ET USAGES
Pilier de la pharmacopée ayurvédique, le shatavari (Asparagus racemosus) est surnommé en sanskrit « celle qui possède cent maris », en référence à son usage traditionnel comme tonique féminin et plante de la fertilité.
Aujourd’hui, cet actif végétal intéresse de près le secteur nutraceutique pour son potentiel sur l’équilibre hormonal, la vitalité et la gestion du stress.
✅ Le Shatavari, c’est quoi exactement ?
Le shatavari est une asperge sauvage originaire d’Inde et d’Asie tropicale. Ce sont surtout ses racines charnues qui sont utilisées en phytothérapie et en compléments alimentaires.
Elles sont riches en :
– saponines stéroïdiennes (shatavarines I–IV),
– flavonoïdes,
– polysaccharides et autres composés phénoliques.
Ce profil phytochimique explique en partie ses propriétés adaptogènes, antioxydantes, immunomodulatrices et son intérêt pour la sphère reproductive.
Quels sont les bienfaits du Shatavari ?
⚠️ Les effets décrits ci-dessous sont issus d’études précliniques et cliniques préliminaires. Ils ne constituent pas des allégations autorisées au sens de la réglementation (CE) n°1924/2006.
Le Shatavari est traditionnellement associé au bien-être féminin et utilisé depuis des siècles pour favoriser l’équilibre général de l’organisme.
Selon les usages ancestraux, il serait notamment employé pour :
- aider à maintenir l’équilibre hormonal, en particulier lors des variations du cycle menstruel, du syndrome prémenstruel ou de la ménopause ;
- soutenir la fertilité et la vitalité, aussi bien chez la femme que chez l’homme ;
- contribuer à une meilleure résistance au stress ;
- apaiser les inconforts digestifs et soutenir le bon fonctionnement du système gastro-intestinal ;
- favoriser la détente et la qualité du sommeil.
Quels sont les modes d’utilisation du Shatavari (selon les pratiques actuelles) ?
En complément alimentaire :
Sous forme de poudre ou de gélules, il se consomme généralement sur plusieurs semaines.
Les précautions incluent :
• respect strict de la posologie indiquée,
• avis médical en cas de grossesse, d’allaitement, de troubles hormonodépendants ou de traitement en cours.
• ne pas dépasser 70 mg d’isoflavones par jour
Sous forme d’infusion :
• Mélanger une cuillère à café de poudre dans de l’eau chaude (en dessous du point d’ébullition).
• Laisser infuser environ 5 à 10 minutes.
• Consommer entre une et deux fois par jour, idéalement en dehors des repas.
• En cas de goût amer, il est courant d’ajouter miel ou épices douces.
Intégration dans l’alimentation :
Le Shatavari en poudre peut être dispersé dans :
• smoothies,
• potages,
• porridges,
• boissons végétales (particulièrement en préparation chaude pour une texture plus homogène).
Cette utilisation est fréquente dans une démarche de soutien général de l’organisme.
En usage cosmétique :
La poudre peut être incorporée dans :
• des masques à base d’argile,
• des gels d’Aloe vera,
• ou des huiles végétales neutres (jojoba, amande douce, sésame).
Elle est traditionnellement utilisée pour apaiser et adoucir les peaux sensibles ou matures.
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Sources :
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772753X24000856